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「默特薩克告別賽」睡覺(jué)睡不深怎么辦?

  • 2022-07-17 19:21:29|
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  • 來(lái)源：世界杯直播吧

＊ 調(diào)節(jié)飲食

我們經(jīng)常看到這樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂(lè)、茶等食品或飲料之后主觀上沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。所以睡覺(jué)之前，不要食用這些東西。

為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱：

忌飽食

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。

忌飲濃茶與咖啡

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

忌喝酒

研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過(guò)程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對(duì)我們的睡眠是不利的，會(huì)減少我們濃度睡眠的時(shí)間。所以睡覺(jué)的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。

另外，對(duì)于容易失眠的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)這樣的試驗(yàn)，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。

＊ 睡覺(jué)時(shí)間

要想提高睡眠質(zhì)量，入時(shí)間必須注意；

能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無(wú)意識(shí)的愉快狀態(tài)。

「默特薩克告別賽」睡覺(jué)睡不深怎么辦?

就算睡的時(shí)間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺(jué)得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無(wú)副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

巴拉克告別賽陣容,這個(gè)什么水平

　　北京時(shí)間2013年6月5日，據(jù)德國(guó)《慕尼黑晚報(bào)》消息，德國(guó)傳奇球星巴拉克在萊比錫召開(kāi)的新聞發(fā)布會(huì)上公布了參加自己告別賽的教練和球員名單，德羅巴、克洛澤、內(nèi)德維德和馬特烏斯等一干球星都將前來(lái)獻(xiàn)藝。 　　德國(guó)國(guó)家隊(duì)前隊(duì)長(zhǎng)巴拉克在2012年12月正式宣布退役，而他的告別賽將在北京時(shí)間2013年6月6日凌晨在萊比錫紅牛體育場(chǎng)舉行，巴拉克在萊比錫召開(kāi)的新聞發(fā)布會(huì)上公布了本次比賽的大名單。巴拉克的兩位恩師沃勒爾和穆里尼奧將分別帶領(lǐng)一支球隊(duì)，穆帥執(zhí)掌世界明星聯(lián)隊(duì)教鞭，沃勒爾則率領(lǐng)巴拉克朋友隊(duì)，而在雙方參賽球員中則是眾星云集，包括德羅巴、克洛澤、內(nèi)德維德、舍甫琴科和拉姆等球星都在列其中。 　　值得一提的是，F(xiàn)1車王舒馬赫屆時(shí)也將參賽，他將代表巴拉克朋友隊(duì)出場(chǎng)。另外巴拉克還在新聞發(fā)布會(huì)上宣布本場(chǎng)比賽的部分收入將捐給德國(guó)日前遭受洪災(zāi)影響地區(qū)的人們。 　　世界明星聯(lián)隊(duì)： 　　主教練：穆里尼奧 　　球員：費(fèi)拉、萊曼、魏登費(fèi)勒、拉姆、卡瓦略、法里亞、馬特烏斯、庫(kù)卡、埃辛、埃莫森、馬達(dá)維基亞、內(nèi)德維德、馬盧達(dá)、阿德巴約、貝爾巴托夫、舍甫琴科、德羅巴 　　巴拉克朋友隊(duì)： 　　主教練：沃勒爾 　　球員：阿德勒、祖貝布勒、沃恩斯、默特薩克、薩利哈米季奇、格洛克納、赫茨希、馬紹爾、諾因多夫、特茨納、弗林斯、哈曼、施奈德、許爾勒、薩姆、諾伊維爾、基爾斯滕、揚(yáng)克爾、克洛澤、舒馬赫

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