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「中騰體育」浙江中騰科教設(shè)備有限公司怎么樣?

2022-07-14 22:15:04|
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來源：世界杯直播吧

睡眠飲食要有保障

開考前一定要記得吃早餐，保證充分的睡眠。另外，飲食上要清淡?？荚嚠?dāng)天吃飯八成飽即可，菜品要有營(yíng)養(yǎng)、好消化。中考網(wǎng)提醒考試前30—40分鐘可以補(bǔ)充適量含糖水，吃兩至三片維生素C，這樣可以提高糖原代謝，有助于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在下午考試的考生，中午需午休半小時(shí)，以免下午考試時(shí)過早出現(xiàn)疲勞。

要以平和心態(tài)對(duì)待考試

在體育考試前，往往有許多考生反映會(huì)出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快以及記憶力下降，無法集中精力參加考試的現(xiàn)象，最終造成發(fā)揮失常。中考網(wǎng)提供建議：把體育考試作為在初中階段最后一次檢驗(yàn)自己身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的機(jī)會(huì)，以平靜自信的心情對(duì)待考試，不要過分緊張和怯場(chǎng)?？记白錾詈粑{(diào)整心態(tài)，多思考動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。

【中考體育進(jìn)行中】

合理分配體力成功“通關(guān)”

參加立定跳遠(yuǎn)考試的學(xué)生，除做足準(zhǔn)備活動(dòng)外，要注意穿著摩擦性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，要利用好一、二次試跳機(jī)會(huì)進(jìn)行適應(yīng)。在考試時(shí)充分發(fā)揮技術(shù)，力爭(zhēng)一次試跳滿分過關(guān)，節(jié)省體力準(zhǔn)備下一項(xiàng)考試。

考生要合理安排體力，調(diào)整好心態(tài)，在考試換項(xiàng)間隙抓緊休息，以良好的精神狀態(tài)參加下一個(gè)項(xiàng)目。

參加實(shí)心球考試的考生，考試前，在充分完成準(zhǔn)備活動(dòng)的狀況下，要有針對(duì)性地對(duì)肩、背、腰等關(guān)節(jié)做局部拉伸運(yùn)動(dòng)，以防在考試過程中因發(fā)力過猛，導(dǎo)致肌肉拉傷。中考網(wǎng)提醒·在考試時(shí)注意動(dòng)作要領(lǐng)，可為自己的出手高度找一個(gè)參照點(diǎn)，把握好球出手的高度和速度，發(fā)揮出最佳水平。

此類運(yùn)動(dòng)絕不會(huì)耗盡學(xué)生體力，影響學(xué)生其他項(xiàng)目考試的發(fā)揮，反而會(huì)使學(xué)生以理想的身體狀態(tài)贏在起跑線上。此外，要注意，跑完后不要馬上坐下，而應(yīng)該慢走或原地踏步，并做深呼吸放松。

投籃盡量做到“一投命中”

籃球項(xiàng)目測(cè)試中，要求學(xué)生在運(yùn)球上籃未投中的情況下，必須進(jìn)行補(bǔ)投。然而補(bǔ)投卻給學(xué)生造成了更大的心理壓力，反而陷入了“一投”不進(jìn)、“二投”也不進(jìn)的怪圈。

中考網(wǎng)提醒考生應(yīng)熟悉場(chǎng)地，進(jìn)行試練。“考前理清思路，運(yùn)球快一點(diǎn)，上籃慢一點(diǎn)，球擦籃板可提高命中率?！鼻窭僬f，若出現(xiàn)“一投”不中的情況，學(xué)生應(yīng)首先調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，盡量保持冷靜，將球運(yùn)至籃下再投，離籃筐越近越易命中。

同時(shí)，如感到身體不適，可終止考試。因傷病等特殊情況不能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)參加體育考試的學(xué)生，可及時(shí)申請(qǐng)緩考。

【中考體育考試后】

跑后不宜立刻休息

中考網(wǎng)提醒一些考生跑完后便拿起礦泉水，一口接一口地猛灌，“喉嚨很干，不舒服，要立即補(bǔ)水”。跑后出現(xiàn)口干、疲勞等現(xiàn)象，都屬正常，切忌大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。

對(duì)此，建議考生在跑完50米、3分鐘25米往返跑后應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。

家長(zhǎng)必讀：如何安排中考體育考試前的飲食

運(yùn)動(dòng)前的飲食要選擇高糖、低脂肪

的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類，后者馬上能轉(zhuǎn)化成做運(yùn)動(dòng)時(shí)的直接能量?？紤]到中考體育測(cè)試持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，還要增加一些奶制品或豆制品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長(zhǎng)時(shí)間為肌肉提供能量。

高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因?yàn)樗鼈冃枰容^長(zhǎng)的時(shí)間消化。有些高纖維的食物也富含糖類，例如全麥面包、高纖餅干、某些高纖飲料等，有些同學(xué)對(duì)這類食物較敏感，就要避免在運(yùn)動(dòng)前吃這些食物。

進(jìn)食的時(shí)間也是不能忽視的問題。時(shí)機(jī)的選擇原則是吃進(jìn)去的食物可以在測(cè)試過程中提供充足的營(yíng)養(yǎng)和能量，而不至于在運(yùn)動(dòng)過程中造成腸胃不適。高熱量或是高脂肪的食物需要長(zhǎng)一點(diǎn)兒時(shí)間才能消化。一般而言，正餐的食物約需要3至4小時(shí)的消化時(shí)間，才不至于在運(yùn)動(dòng)中感到腸胃不適；分量較少的一餐約需要2至3小時(shí)；少量的點(diǎn)心只需1小時(shí)。這些情形依照個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)胃中食物的感覺不同而有差異。如果你在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)胃中的食物很敏感，少量的食物就會(huì)令你感到飽脹不適，你就需要讓食物有更長(zhǎng)的消化時(shí)間。一般來說，在運(yùn)動(dòng)前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：面包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡不容易被消化，會(huì)在胃中停留比較長(zhǎng)的時(shí)間，也無法提供足夠的糖類。若是你習(xí)慣吃豐盛的早餐，就需要在運(yùn)動(dòng)前2至3小時(shí)吃，才有足夠的時(shí)間消化。如果無法早起，在運(yùn)動(dòng)前10至30分鐘也可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料或是一兩片面包，以補(bǔ)充前一天晚上消耗的糖類。

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