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「中騰體育」浙江中騰科教設(shè)備有限公司怎么樣?

2022-07-14 22:15:04|
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來源：世界杯直播吧

練習(xí)時，手臂要相對固定，利用手腕的力量擺動繩子，（因為擺動的幅度小，頻率就快）。雙腳并攏起跳，利用踝關(guān)節(jié)的力量使前腳掌跳離地面，腳跟盡可能不著地。注意：雙腳只是稍離地面而已！（約1－2cm高）這一點很重要，它直接影響到速度。

練習(xí)方法：1、速度練習(xí)：20秒的快速跳。4－6次

2、耐力練習(xí)：1分30秒的連續(xù)跳。3－5次

六、引體向上

特點：屬于男生項目，較容易拿滿分，適合體形一般，有恒心練習(xí)的同學(xué)。

技術(shù)要領(lǐng)：掌心向前握桿，上升時下巴要過桿，下放時肘關(guān)節(jié)要完全伸直。練習(xí)時運用瞬間的爆發(fā)力把身體扯上去，下巴過桿后手臂完全放松，讓身體自然下“掉”。記?。荷眢w是完全放松的“掉”下來，但不能脫手。當(dāng)落至最低點時，運用反彈的瞬間機會手臂突然發(fā)力把身體再次扯上去。

難點：捕捉到瞬間的反彈慣性突然發(fā)力。

練習(xí)方法：多做俯臥撐，啞鈴等練習(xí)，提高上肢力量。開始練時，可以在較低的單杠上做斜身（腳著地）的練習(xí)，之后逐漸過渡到正規(guī)的單杠上練習(xí)。請記住：只要你能做到了5個，你就有能力做到15個。（達到15個所需的時間與你的練習(xí)態(tài)度成正比）

注意事項：以上的項目和練習(xí)方法是提供給同學(xué)們在平時特別是節(jié)假日進行自我鍛煉的。在練習(xí)前要做好充分的準(zhǔn)備活動，以免受傷。同時還要注意安全。另外，有問題可以隨時咨詢體育老師。

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